每年都有数以百万计的人试图减肥,但大多都在重复失败,我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸,可到底哪些真的起作用呢?

6. Soup keeps you feeling fuller for longer同样食物,流食让你持续饱腹。

4. Don't blame your metabolism 请不要埋怨你的新陈代谢。

9. Exercise goes on burning fat evenwhile you sleep

多做小运动,如走路上班、爬楼梯而不是上电梯,缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年,效果非凡。

根据影片中的实验:在肚子饱的情况下,我们的大脑对高卡路里和低卡路里食物都没有太大的反应;但是,在饥饿的情况下,我们的大脑会对高卡路里食物产生巨大反应,也就是说更容易摄入高卡路里的食物。所以纪录片的观点是,不要通过减少任意一餐来减肥。

富含蛋白质的食物会让饱腹感维持更长的时间,因为与碳水化合物、脂肪等物质相比,蛋白质能够诱发更多的酪酪肽,因此更能够抑制饥饿感。

>>>?The wider the choice the more you eat?<<<

要多做运动,运动能够代谢掉脂肪,还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间,甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

记录片中的实验显示,在卡路里相同的情况下(请注意,不要因为说了要增加蛋白质就不控制你的卡路里哦,这里讨论的是蛋白质在餐中的比率增大),在餐中增大10%的脂肪,10%碳水化合物和10%的蛋白质摄入比率的三种方案中,增大蛋白质分量的受测人员更加耐饿,在下一餐中会较少摄入卡路里。 所以纪录片的观点是,在卡路里控制的情况下,加大蛋白质的摄入量有效控制你脑中对食物摄取的需求,有助于减肥。鸡胸肉鱼肉鸡蛋黄豆什么的~吃起来吧~

当我们明确知道自己餐盘里的食物具体含有多少卡路里时,我们自然便会需求热量更低的代替品,如此一来,自然而然便会摄入更少的热量,拥有小蛮腰~

这项实验的受试者黛比便是一位认为自己低新陈代谢率的女士,但医生为其检测了新陈代谢——完全正常。

实验人员将口味完全相同的两组糖果放在餐厅大堂吧台上,一组为彩色,一组为纯色,标明“免费领取”,随后暗中观察人们的反应。

植减素食代餐粉,低热量、低卡路里,高膳食纤维,助你养成健康的饮食习惯,让减肥变成一件隐形的易事!

在BBC《瘦身十律?10 Things You Need to Know About Losing Weight》中,医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破,揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响,他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。Michael 看上去身材不错,但在节目摄制一开始,就像很多人一样,在他的体内,肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议,在节目拍摄结束的时候,他成功的减掉了那些多余的脂肪。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep运动后有助多燃脂。

瘦身10律 10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

>>>??Don't blame your metabolism?<<<

>>>?Soup keeps you feeling fuller for longer?<<<

三餐要保持,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。

有些人认为自己的生活方式非常健康,吃低热量食物、生活作息规律、多运动,但仍然瘦不下来,他们就是“喝口水都会胖”的低新陈代谢率人群。

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